5 Cviků k úlevě od bolesti zad

Zcela zdarma jako bonus k objednávce jsme pro Vás připravili 5 efektivních cviků k úlevě od bolesti. Cviky jsou vytvořeny tak, abyste je mohli provádět bez vybavení v pohodlí domova.

1. Neutralita Hrudníku

Klíčové poznatky:

Dýchání a držení těla: Naučíte se efektivní dýchací techniky a správnou pozici páteře ke zmírnění napětí.

Pohyblivost pánve: Kontrolované pohyby pánve pro zvýšení stability jádra a snížení bolesti dolní části zad.

Zapojení svalů: Toto cvičení se specificky zaměřuje na břišní a křížové svaly. Jejich posílením výrazně podpoříte zdraví vaší páteře.

2. Šťastné Dítě

Klíčové poznatky:

Flexibilita a síla: Cvičení „Šťastné dítě“ se primárně zaměřuje na flexibilitu páteře a stehen, a zároveň zapojuje břišní svaly pro stabilitu.

Zlepšení držení těla: Pravidelné cvičení může zlepšit zakřivení páteře a zmírnit napětí v dolní části páteře.

Relaxace a úleva od stresu: Soustředěné dýchání během cvičení podporuje relaxaci, snižuje stres a napětí ve svalech.

Zapojení svalů: Aktivuje flexory kyčle, m. quadratus lumborum a mezižeberní svaly, čímž podporuje celkovou svalovou rovnováhu.

3. Cvičení Na Bedra

Klíčové poznatky:

Protitlakové cvičení: Posiluje břišní svaly a poskytuje jemné natažení dolní části zad.

Kroužení nohama: Aktivuje svaly beder a nohou, čímž se zlepšuje pohyblivost a stabilita.

Natažení svalu Iliopsoas: Zaměřuje se na natažení a posílení bederních flexorů, které jsou rozhodující pro udržení správného postavení beder a snížení tlaku na křížovou oblast.

4. Můstek

Klíčové poznatky:

Síla hýždí: Gluteální můstky efektivně trénují hýžďové svaly, což je základem pro správné držení těla a lednost pohybu.

Správná technika: Důraz je kladen na postupný pohyb páteře a stabilitu pánve, aby se zabránilo jejímu přetěžování.

5. Natažení Ischiasu

Klíčové poznatky:

Cílená úleva: Zaměřuje se na natahování svalů související s nepohodlím při ischiasu.

Důležitost techniky: Udržování správné formy, jako je umístění paty pro maximalizaci efektu natažení.