V dnešní digitální době trávíme čím dál více času se skloněnou hlavou nad obrazovkami mobilních telefonů, tabletů či notebooků. Tento nezdravý návyk má za následek stále častější zdravotní problémy, zejména v oblasti krční páteře.
Obsah
Co je to Text Neck?
Jedním z nejčastějších moderních syndromů je tzv. Text Neck (SMS krk) – přetížení krku způsobené dlouhodobým skláněním hlavy směrem dolů. Problém spočívá v tom, že při této poloze se zatížení na krční obratle dramaticky zvyšuje. V neutrální pozici má naše hlava hmotnost přibližně 5 kg, ale už při 45stupňovém předklonu se zátěž zvyšuje na více než 20 kg. Takové přetížení není pro krční páteř přirozené a časem vede k bolestem, napětí a dokonce i k degenerativním změnám obratlů.
Nejčastější příznaky syndromu Text Neck
Syndrom Text Neck (SMS krk) se neobjevuje náhle. Jeho příznaky se rozvíjejí postupně a mnozí je zpočátku ignorují. S přibývajícím časem však mohou vést k výraznému diskomfortu, ovlivnit každodenní fungování a zhoršit kvalitu života.
Mezi nejčastější příznaky patří:
- bolest krku a ramen po delším používání mobilu nebo počítače,
- ztuhlost a snížená pohyblivost v oblasti krční páteře,
- napětí mezi lopatkami nebo píchání v horní části zad,
- opakující se bolesti hlavy, zejména v oblasti týlu,
- problémy se spánkem způsobené svalovým napětím.
Bolest krku a ramen
Toto je jeden z prvních a nejčastějších příznaků syndromu Text Neck (SMS krku). Bolest bývá lokalizována v oblasti šíje a ramen a často se zhoršuje po delším používání mobilu či notebooku. Může být tupá, pálivá nebo bodavá a v některých případech vystřeluje až do paží.
Ztuhlost krční páteře
Lidé s tímto syndromem často pociťují omezený rozsah pohybu v krku. Otočení hlavy do stran, předklon či záklon bývají bolestivé a doprovázené napětím. Svaly v oblasti krku jsou na dotek citlivé a ztuhlé.
Napětí mezi lopatkami
Dlouhodobé špatné držení těla vede k přetížení svalů mezi lopatkami. Výsledkem je pocit ztuhlosti, tlaku nebo dokonce pichlavé bolesti, která se zhoršuje zejména při dlouhém sezení nebo práci v předklonu.
Bolesti hlavy
Napětí v krčních svalech se často přenáší do oblasti týlu, což způsobuje chronické bolesti hlavy. Ty mohou být tupé, pulzující nebo migrenózní a jsou častým důvodem únavy a poklesu mentálního výkonu.
Problémy se spánkem
Chronické napětí v oblasti krku a ramen narušuje kvalitu spánku. Mnoho lidí má problém usnout, často se budí během noci nebo se ráno probouzejí s pocitem ztuhlosti a únavy. Nedostatečný odpočinek ještě více zhoršuje regeneraci svalů a prohlubuje problém.
V některých případech může chronické přetížení krku vést až k zablokování krční páteře. Více o tomto problému se dočtete v článku Zablokovaná krční páteř – příznaky a jak si pomoci.
Prevence a řešení
Dobrou zprávou je, že vzniku syndromu Text Neck (SMS krku) lze účinně předcházet. Stačí věnovat pozornost svému tělu a osvojit si několik jednoduchých, ale důležitých návyků. Prevence je klíčem k dlouhodobému zdraví krční páteře.
- Držte zařízení ve výšce očí – snížíte tím tlak na krk způsobený předklonem hlavy.
- Dopřávejte si pravidelné přestávky – každých 30 až 60 minut se postavte, protáhněte a rozhýbejte.
- Zařaďte strečink krku a ramen – i jednoduché cviky výrazně snižují svalové napětí.
- Posilujte hluboké svaly krku a jádra těla (core) – pomáhají udržovat správné držení páteře.
-
Zajistěte si ergonomické pracovní prostředí – židle, monitor i opěrka hlavy hrají důležitou roli.
Zavedením těchto návyků do každodenní rutiny můžete předejít nepříjemným bolestem, zlepšit držení těla a významně podpořit celkové zdraví páteře.
Velmi užitečné mohou být také ergonomické a terapeutické pomůcky. Například Natahovač krku - NeckFlex™️ pomáhá udržovat správné zakřivení krční páteře a uvolňuje ztuhlé svaly. Je ideální pro každodenní použití doma nebo v kanceláři.
Pokud trávíte hodně času vsedě a máte špatné držení těla, může vám pomoci také Korektor pro vzpřímené držení těla - Corpus™️. Podporuje správné nastavení ramen a hrudníku a tím snižuje tlak na krční páteř. Je vhodný pro každého, kdo pracuje dlouhodobě v sedě nebo v nepřirozené pozici.
Na důkaz naší podpory a odhodlání pomáhat vám na vaší cestě ke zdravějšímu životu jsme připravili speciální nabídku. Použijte slevový kód BLOG5 při svém dalším nákupu a získejte exkluzivní slevu.
Závěr
Text Neck (SMS krk) je tichý, ale rozšířený problém, který může mít vážné důsledky, pokud ho ignorujeme. Včasnou prevencí, vzděláváním a využíváním vhodných pomůcek můžeme výrazně zlepšit kvalitu každodenního života. Začněte tím, že budete více vnímat polohu své hlavy a těla během práce i odpočinku. Každý den si najděte pár minut na protažení a uvolnění oblasti krku. Investice do zdraví krku se vám mnohonásobně vrátí – v podobě menší bolesti, lepší koncentrace a kvalitnějšího spánku.
Pokud se vám začíná na krku či v horní části zad tvořit nevzhledný hrbol nebo tzv. „vdovský hrb“, je velmi pravděpodobné, že jde o důsledek dlouhodobého špatného držení těla. Více informací o tom, jak se ho zbavit, najdete v článku Hrb na krku a zádech – jak se ho zbavit.
